Benefícios da caminhada diária! Uma nova pesquisa realizada na Austrália mostra que as pessoas que iniciaram um regime de caminhada mantiveram os episódios recorrentes de dor nas costas sob controle por muito mais tempo do que as pessoas que não o fizeram.
“Não sabemos exatamente por que caminhar é tão bom para prevenir dores nas costas, mas é provável que inclua a combinação de movimentos oscilatórios suaves, carga e fortalecimento das estruturas e músculos da coluna vertebral, relaxamento e alívio do estresse, e liberação da ‘sensação’. ‘boas’ endorfinas”, disse o autor sênior do estudo, Mark Hancock . Ele é professor de fisioterapia na Universidade Macquarie, em Sydney.
Mais de 800 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de dor lombar, de acordo com informações básicas dos autores do estudo. Em 7 de 10 casos, a dor irá diminuir – apenas para retornar mais tarde.
Programas especiais de exercícios , juntamente com a educação dos pacientes sobre dores nas costas, normalmente fazem parte do tratamento padrão que visa prevenir a recorrência.
A equipe de Hancock se perguntou se a simples caminhada poderia ajudar.
“Caminhar é um exercício simples, de baixo custo e amplamente acessível, que quase qualquer pessoa pode praticar, independentemente da localização geográfica, idade ou estatuto socioeconómico”, argumentou ele num comunicado de imprensa do Macquarie.
Estudo mostra relação entre caminhada e melhora em dores
No novo ensaio, 701 adultos que se recuperaram recentemente de um episódio de dor lombar foram randomizados para um programa de caminhada individualizado e seis sessões educativas guiadas por fisioterapeutas durante seis meses, ou para um grupo de controle que não recebeu nenhum dos dois.
O resultado: “O grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor limitante da atividade em comparação com o grupo de controle, e um período médio mais longo antes de ter uma recorrência, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias” antes de uma recorrência, disse Hancock.
As descobertas foram publicadas em 19 de junho na revista The Lancet .
A principal autora do estudo, Dra. Natasha Pocovi, disse que os benefícios da caminhada vão além da simples eliminação da dor.
“Não só melhorou a qualidade de vida das pessoas, mas também reduziu em aproximadamente metade a necessidade de procurar apoio médico e o tempo de ausência do trabalho”, disse Pocovi, que é pós-doutorando no Macquarie.
O programa de caminhada também era descomplicado e barato.
“As intervenções baseadas em exercícios para prevenir dores nas costas que foram exploradas anteriormente são tipicamente baseadas em grupos e precisam de supervisão clínica rigorosa e equipamentos caros, por isso são muito menos acessíveis à maioria dos pacientes”, explicou Pocovi.
“E, claro, também sabemos que caminhar traz muitos outros benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular, densidade óssea, peso saudável e melhora da saúde mental”, acrescentou Hancock.
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